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888达人娱乐场官网,她血糖突然居高不下,饮食运动药物都没问题,原来是这个在作祟

2020-01-10 15:52:28 作者:匿名

888达人娱乐场官网,她血糖突然居高不下,饮食运动药物都没问题,原来是这个在作祟

888达人娱乐场官网,上周参加一个糖尿病活动。一位60多岁的大妈,一脸愁容地问诺诺:我以前血糖控制的很好,空腹和餐后都在标准范围内。不知为何最近我的空腹血糖一直在10以上,我饮食没变,运动方式没变,即便下雨我也会在家里走动,药物也没变。

到底是因为什么呢?

抱歉,诺诺并不是神医,没法手捻胡须、掐指一算,就可以断出个子丑寅卯来。不过,毕竟看过的病例太多了,于是我试着问她最近睡眠怎么样,她眉毛一皱说:最近睡眠可不太好,家里出了点事。

我睡眠不好,关血糖什么事?

呵,关系大着呢!

1.导致血糖偏高

睡眠不好会导致两个后果,一是睡眠不足,另一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层,使之活跃,可导致血液中胰高糖素含量升高,抑制胰岛素的分泌,从而引起血糖的升高。

2.导致血压偏高

血压在一天中并不是恒定不变的,熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多,导致血管收缩,血压升高。

3.导致肝功能异常

熬夜会导致肝脏的血液供应相对不足,从而影响到了肝脏细胞的营养,使肝脏受到损害。

那我要怎样才拥有一个好的睡眠?

1、喝酒促睡眠?扯淡!

睡前饮酒会加重既往的睡眠障碍和呼吸系统疾病,而且还会降低睡眠质量,导致第二天精神不集中、犯困(女性分解酒精的酶比男性少,更不能睡前喝酒)。所以,为了保证睡眠质量,建议睡前3-4小时不要喝酒。

2、必须23:00前入睡?不完全

一般建议23:00前入睡,但在金钱至上、娱乐至上的今天, 想必很多人这个点还在埋头加班工作,或者躲在被窝里刷着手机、笑得像个傻子。

而且最近我们收到好多糖友在后台留言:我是上夜班的,还让不让我活啊?好了,这里有必要引进一个新的概念——调节睡眠的影响因子,它包括两方面,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

换成人话就是:一个是要睡得规律,另一个是要睡够。

所以如果你必须上夜班,4:00入睡,就12:00起好了。每天如此,除了看不到早晨的太阳、见不到晨跑的美女以外,想必也不会有什么危害身家性命的大事。

3、睡前泡脚促睡眠?要注意温度

冬天来了,睡前泡脚不仅暖和还有助睡觉噢,但是长期血糖控制不佳,容易出现足部温度觉、痛觉减弱,不能正常的感受水温。所以,在泡脚的时候,水温不能太高,通常保持在人体本身的体温:37摄氏度,就可以了。如果水温过高,很容易损害皮肤。在皮肤受损后,容易导致细菌感染,出现糖尿病足。

通常泡脚的时间保持在15到20分钟左右就可以了。

糖尿病人在泡脚之前,还要注意观察足部是否有伤口,裂口,如果有伤口,最好不要泡脚,因为在泡脚后,有可能会继发细菌感染。

4、运动促睡眠?要注意方法

已有研究证明,运动可以增加深度睡眠时间。但是,需要注意的是:运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

所以,如果要通过运动促进睡眠,最好在睡觉前3-4小时就结束运动。

5、控制体重

体重过重会增加睡眠障碍,比如打呼噜,这不是睡的香,而是有病。而降低体重可以减少这些问题,增加深度睡眠时间。

6、注意监测血糖

如果夜间出现头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等,有些则反复做恶梦,夜间惊醒,则需要监测凌晨2-3点的血糖,以防止低血糖。

7、睡觉记得关灯

有一些人睡觉的时候喜欢开灯 ,这其实对身体不好。睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌,尤其是可以抑制褪黑素分泌,同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用,而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。糖友们记得要关灯睡觉啊,不仅有利于控糖还省电呢。

相关链接:必须上夜班、倒班,怎么办? (没办法,最近好多人在问诺诺这个问题)以下内容来自丁香医生:

大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。

要是说,劝大家辞职换工作吧……可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:

1. 尽量减少轮班改变的次数。

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。

3. 注意调节光照。 对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。 所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

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